他人と比べて落ち込みやすい人が今日から実践できる行動とは

実用的なアドバイス一覧 - 他人と比べて落ち込みやすい人が、毎日のちょっとした行動で気持ちを楽にし、自分らしく前向きになれるヒント集です。

SNSやニュースを1日30分だけ見る時間に絞ってみて。情報を減らすだけで気持ちが軽くなるよ。
他人の成功情報に触れる回数を減らすと、自分との比較が自然と減る（3日後にストレス度が下がったか感じてみて）。
毎晩寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出そう。小さな自分の成長も見逃さなくなる！
自分の進歩を可視化すると、他人よりも自分自身に意識が向きやすくなる（1週間後に書いた数を見返してみて）。
週に1回、尊敬する人の成功談ではなく失敗談をネットや本で1つ調べて読んでみよう。
成功者も失敗を経験していると知ることで、「自分だけダメ」と思わなくなる（2週間後に印象に残ったエピソードを友人に話せるか試してみて）。
朝起きたら「今日は昨日より1％だけ成長する」と唱えてスタートしてみて。目標は大きくなくてOK！
小さな積み重ねが自信につながり、他人と比べる意識が薄れる（7日後に1％成長した実感があるか振り返ってみて）。

他人の成功が気になる時どう行動する？

他人が成功している姿を横目に、自分はなんだか深いところでうまくやれずにもがいてる - そんな痛みにひっそり苛まれること、意外と多くの人が経験しているんじゃないかな。あまり公には口にしづらいけど、胸の内でふっと思わずため息ついたりしてさ。たとえば昔の同級生がえらく派手な車を乗り回してたり、仲良かった友達がSNSで世界各地から投稿していたり（もう…すごすぎて笑ってしまうよ）、それなのに自分はいまだに「何者として生きていけばいい？」なんて考えてウダウダ悩んでる - この差、どう受け止めればいいんだろう。毎日なんとか努力は重ねているつもりなのに、ご褒美みたいなものは他人だけ掴んで去って行くような、不公平な空気に包まれてボーッとしてしまう。それだけならまだ消化できそうだけど、最も心臓をギュッとつかまれる瞬間って、その相手が元々はほぼ同じ場所からスタートした知り合いだった場合なんだよね。お互い足並みそろえて歩き出したはずなのに、「あれ、君いつの間に秘密兵器でも拾った？」と思っちゃうくらい立ち位置が変わってたりする…。いや〜世知辛い（笑）。それでもさ、不思議と、このグツグツ煮える嫉妬とか焦燥感――全部ひっくるめても、それそのものが呪われた感情だとは限らないとも感じる。不格好ながらも、それこそ最大の贈り物になるチャンスかもしれない…気のせいかな。でも時々、そんな予感すらある。ま、いいか。

比較して落ち込む自分を乗り越える方法

なんというか、この現象って、結構みんな薄々感じてるのに、実際には口に出して語られることがめったにないような気がするんですよね。ま、いいか。でもさ、その理由って、たぶんだけど他人の成功を羨むこと自体が「道徳的によくない」みたいな空気がどこか漂ってるからじゃないかなぁとふと思いました。社会全体としては、「誰かの成果を一緒に喜び合うべきだ」「拍手しろ」と無言の圧力すらあるわけで、それ自体決して悪い話ではないものの、心の奥底では「あれ？どうして僕じゃない？」みたいな小さな疑問―というより苦味混じりの妬心―も湧いたりしますよ。いや、本当に。

こういう感情って、別段珍しいわけでもなくてさ、心理学では「上方比較」なんて名でちゃんと説明されてます。えーと、人間って基本的に、自分より前へ進んでいるっぽい他者と自動的に比べちゃう傾向がありますよね。そのせいで、自分だってそれなりにコツコツ歩いてきたはずなのになぜか置いてけぼり喰らったような錯覚を抱くこともしばしば…うーん、不思議ですよね。一旦視点変えてみません？なんだろう、その落ち込む材料だった比較を逆手に取って原動力としてしまえば、新しい選択肢や景色も見えてくるかもしれないし。（実際、それができれば理想なんですが…）

そして、「どうして他人はサクサク結果出せるのに、自分はいつも泥沼でもがいてるんだ？」――この手の疑念を考える時、多分多くの人は「ああ彼・彼女は運だけ良かった」とか「特別なコネや才能持ちだから」と、半ば決めつけて片付けたくなるところもある気がします。まあ…そのほうが説明ラクですし、自分を納得させやすいからでしょうけどね。

成功者に共通する3つの習慣を取り入れる

運が絡む場面もまあ、なくはないけれど、それがすべてだなんてわけじゃないよね。結局、多くの場合で彼らと僕たちとの差は、おそらく下の三つに収れんするような…。まず一つ目、「継続力」だろう。大抵の人って途中で手を止めちゃうことが多いと思うんだけど（まあ僕もそういうとこあるし）、何か新しいことを始めてもすぐには結果が見えないものだから、ほんの少しやってみて諦めたり気持ちが切れてしまったりして。でも、成功をつかみ取る人たちはなぜか粘り強さを発揮して続けるんだ。不安定な時期ですら歩みを止めず踏ん張るという感じかなぁ。

次に二つ目、「失敗＝学びの種」という捉え方。彼らは自分のミスや躓きを単なる終点扱いしないんだよね。それより、“ああ、この方法は通用しなかったんだ”とデータ的に把握して、何が良かったか悪かったかきっちり観察する傾向が強い。それぞれの失敗から細やかな学び - ヒントになる部分とか、場合によっては今後への対応策なんか - を得ようとしているから、その経験値がじわっと次回に効いてくるみたいな空気感ある。

最後に三番目…

成功者と自分の違いを理解して前進しよう

成功に対してどう考えるか──あぁ、まぁ、この話もなんだか繰り返されてばっかりで、正直疲れるときもあるんだけど。大抵の人はモチベーションが湧く瞬間を待ち続けるものじゃないかな。でもさ、不思議なほど「成功者」と呼ばれる人たちはシステムとか決まりごとに身を任せている感じがする、というのが実感だ。短い満足感や刺激を追い求めたりせず、日々、小さな習慣をこつこつ積み重ねていく…。これって、あぁもう無理って日にすら、何とか少しでも進む理由になる。資源だの才能うんぬん以上に、一番大きな違いは、本当に困った時に何を考えて、どう動くか――そこなんだと思う。いや、これ結論出ちゃった感じだけど。

それから、「比較」の罠についてもちょっと気になってる。比較って、本当に不思議。鋭利な刃物みたいで…。自分自身をやる気にさせる起爆剤になる一方、自信をごっそり奪う化け物にも化けやすい。「隠された最大の罠」はね、多分、自分の第三章と誰かの第二十章みたいなもんをごちゃ混ぜにして見比べてしまうことじゃない？向こう側で光ってる結果しか目につかないまま、その裏側で汗水流してたり…そういうところは全然見えなくなるものだ。
• 例えばさ、自分がぼーっと休憩していたその裏で、その人は夜中まで机に向かっていた、とかさ。（まあ想像しただけで心がひりひりする。）

なぜ他人との比較は心に悪影響なのか知る

他人の輝かしい成果の陰には、あなたが想像もしていないような犠牲が重なっているものだと思う。誰しも目に見えぬところで失敗や拒絶をいくつも味わった末に、ようやく成功へとたどり着いている、と言えるでしょう。他者だけが簡単な道を選び取ってきたように見えてしまうこともあるけれど、ちょっと掘り下げてみれば、実際の道程は決して平坦ではない、と気づく場面が増えてきますね。

立派な人でも、自信を失いそうになったり、悩みながら何度となく挫折し、その度ごとに前へ踏み出すしかなかった経験は意外と多い。その歩みに映る困難さは、案外私たち自身が今直面しているものと似通っていますよ。ま、いいか。

**嫉妬心をモチベーションへ変える方法**

失敗や挫折を学びに変えてチャンスへ繋げる

嫉妬という感情は決して悪と断じるものではなく、それ自体が一つの駆動力になり得る。どう使うか次第で、結果は大きく変わってしまう気がする。「なぜ彼らばかり…？」と思い詰めても、正直もったいない。短く「どんな工夫でそこまで辿り着いたんだろう」と視点を変えてみることが第一歩かな。誰かの成功を目撃したとしても、ひたすら羨んだり憤ったり時間を消費するよりも、先に取るべき選択肢はいくつかあるよ。まず、その人がどんなプロセスを経て成功したのか手順や考え方をさぐってみる。そして意外と失敗して避けた道筋にもヒントが隠れている場合が多い。また、「取り残された」という焦燥は無理に抑え込むのではなく、小さな一歩でも行動に転化できれば御の字だろう。誰かと争うためではなく、自分なりのペースで着実に進むこと、自分自身—それこそ数ヶ月前の自分—との違いに少しだけ目を向けてみれば成長を感じやすくなる気配もある。ま、いいか。

嫉妬心をエネルギーとして活用する思考法

目指すべきは他人を打ち負かすことではありません。他の誰がどんな行動を取ろうと、自分自身が圧倒的に優れていればいいんです。
**たった一度、ものの見方を少し変えるだけで全てが変わる。**
一般的に、多くの人は「成功」を限られた資源だと思い込みがちです - つまり、ごく少数だけが勝者になれる、そう考えています。でも実際には、成功というものは決して他者との競争そのものじゃないんですよ。それはむしろ、絶え間なく続いていく持久戦なんです。本当に立ち向かうべき相手は、「過去の自分」にほかなりません。例え毎日1%ずつでも自分が進歩しているならば、それもちゃんとした前進・勝利と言えるんじゃないでしょうか。「他人が得ている何か」よりも気を配ってほしい点は次の通りです：
• 一日ごとに自分がどれほど学び取れているか

競争意識から自己成長型マインドへ切り替える

たゆまぬ努力を続けることや、挫折にどう向き合うかは大事な要素だと思う。嫉妬を覚えた時は、他人と比べるよりも自己成長へ気持ちを振り向けたほうが、自分にとって何か変化が生まれる場合が多い。長期的な視座――いわゆるロングゲーム――について考えると、人は一年でできることをつい大きく捉えすぎてしまうけれど、逆に五年あれば実現できる成果をあまり見積もらない傾向にあるのではないかな。一例として、仮に毎日三十分ずつ学び続ければ、五年後には九十九パーセントの人より知識面で秀でている可能性も出てくる。また、ビジネスにも絶え間なく取り組むことで、五年経った後には想像以上の収入につながっていた――そんな展開もあり得なくはないよね。さらに、一日に一パーセントずつでも成長し続けてみれば、おそらく五年後には暮らしそのものが今とは違って感じられると思う。つまり、成功というのはスピード感だけではなく、「じゅうぶん長く挑戦を積み重ねてきた」ことによってこそ掴めるものなのだろう。ま、いいか。

5年後の未来像を作る日々の積み重ね方とは

成功に関して最も厳しい現実は、おそらく、それが決して安易なものとは言えないというところにあるのでしょう。ま、もしこれが単純だったなら、たぶんみんなが手中に収めているでしょうね。努力や苦労がイコール失敗を指すわけではなく、本当に価値のあるものを掴むまでの通過儀礼であると感じます。ひとつひとつの困難は、自身が目標とする成功にふさわしい存在へ変容させているのかもしれません。考えてみれば、道筋が険しいほど、自然と人は強靭になっていく。長く続けるうちに、その分だけ見返りだって大きくなる気がしませんか。

さて、一番肝心な問いに辿り着きました。あなた自身、このあと何を選びますか？他者の成果ばかり目について焦燥感を募らせ続ける？それとも、その感情をご自身の道標として活用し、新たな一歩を計画する方へシフトしますか？

今すぐ始められる小さな一歩で人生が変わる

今できることを挙げてみますね。まず、理想に近づくには具体的なスキルや普段の習慣から、改善できそうなものをひとつ選んでみましょう。例えばだけど、つい無意識にスクロールし続けてしまうなら、その癖を少しずつ意識して減らしてみる――それもいいと思います。そして、自分が目指す成果をすでに実現した誰かの方法や考え方に一度耳を傾けてみるのも悪くない気がします。進むペースがゆっくりでも、一歩ずつ続ければ大丈夫。その積み重ねが将来につながっていきます。

たしかに自分自身の道は人と違うよね。他の人がうまくいったからと言って、自分がだめという意味じゃなく、可能性として成功例が存在するってことかなぁ。でもまあ…結局本当に必要なのは「これから自分なりの物語を書き始める」ことなんですよ。それ以外、大した障害はないとも言える。ちょっと踏み出せば何か変わるかもしれませんよ。（さあ、準備できましたか。）