生活リセット方法で日常に落ち着きを取り戻す実践例

実用的なアドバイス一覧 - 頭と心のモヤをほぐし、日常に静けさを生み出すヒント集

避けている作業や悩みごとを紙に10個書き出す
視覚化するだけで思考が整理され、曖昧な不安が薄れる
眠る前はスマホやPCから30分離れて深呼吸3回
睡眠の質向上で翌朝の気分が軽くなり、問題解決力もアップ
散歩は5分でもOK、考えず足だけ動かしてみる
頭の中の雑音が減り、新しいアイデアや答えに自然と近づく
"今変だ"と思ったら声に出して自分へラベル貼り
気持ちを一瞬切り替えられ、不安定さへの距離感も生まれる
冷たい水で顔か手を洗う習慣、一日2回
小さな刺激できもちも体調もリセットしやすい

戻る場所を持つ、曖昧な日常の再起動リスト

明晰さって、実はものすごく難しいことじゃないんだよな。ああ、なんかこういう話って結局また新しいハックが必要なの？みたいに言われそうだけど、実のところ違う気がする。いや、たしかに正直さがもっと大事になる時もあるし、そのへん自分でもよくわからなくなるけど、多分多くの問題は…うーん、エネルギーの流れというか、噛み合ってない状態から生まれることも多いらしい。

だからこそ、小さいメンタルリセットの習慣を持つことでインプットを整えたりできると思う。まあ、「心が壊れている」と思い込む日もあるけど、本当は単純に疲れていたりして集中できてないだけなのかもしれない。少なくとも自分の場合はそうだったかな。えっと、ときどき道草しちゃうけど結論として言えるのは――本当に必要なのは「リセット」そのものなんじゃないかと感じる。

でね、自分自身へ戻っていくような、ごく小さな習慣。それで十分だと思いたい。一度に全部やろうとすると逆につまずくし、一つずつ丁寧に取り組めばいいんじゃない？何も毎回壁ぶつかった瞬間に人生ごと変えなきゃ！みたいなテンションにならなくていいと思うんだ。ま、いいか。

それにね、「全部修正しなくちゃ」なんて焦る必要も無い。その場その場で、自分の今の状況とか気持ちに合わせた小さな習慣を続ければ、それだけで案外乗り越えられる気がする。「リセット」という言葉には、本質への還元という意味合いも含まれていると思ったりして…。つまり、大切なものとか、自分自身や、本当に求めているものへの帰路でもあるという話。

心って意外とちゃんと何が欲しいかわかってたりする部分ある。でもそのためには余白とか静かな空間を与えてやるだけで充分だったり…まあ、それすら忘れてしまう日々もあるわけで。本当に大事なのは、多分、その“思い出す”ためのゆとりなのかなあと、ときおり考えてしまうわけです。

避けていること、紙に書き出すだけで霧が晴れる？

入力がきちんとしていれば、他のことも何となく順調に行く…ような気がしてる。でも実はそんな単純じゃないのかもしれない。まあ、それでも長年の癖みたいなもので、この手の習慣にはかなり助けられてきた自覚はある、うーん。

**— 個人的なリセットリストを作成すること。**

こういうの、本当に地味だけど、思ったより大きな変化につながった、と言わざるを得ない。「Reset me」と呼ぶ小さなリストをスマホに入れていて、正直、自分専用のお守りみたいになってる。例えば、お気に入りの道をひとりで歩くとか、やたら古めかしい曲ばかり集めて聴いたり、「元気が出る」って決めつけた名言を眺めたり―ああ、そういえば全然関係ないけど、昔誰かに電話しろって勧められて嫌だった記憶まである—で、その辺ブラウザのタブ閉じるだけでも意外と効いたりする。迷う理由なんてなくて、とにかく全部自分に効けばいいじゃないかと思う。それぞれ、小型のメンタル応急箱だよね。ま、自分用に作っておいて困った時すぐ見るようにしてると、不思議と少し落ち着いた気分になること、多い。

**— 避けていることを書き出すこと。**

詰まりそうな時って、大抵何かから目を逸らしている感じが抜けない。不安定さとか面倒ごととか…いや待てよ？　本当は「今やんなきゃ」ってタスクだったり、人と言い争う羽目になりそうな会話だったり…要は未消化な決断ごとばっかだ。その時、「今、自分が避けているものは何だ？」って紙やメモ帳（スマホでも可）に書いてみるんだよね。答え合わせみたいな感じで。ただこれ不思議で、その瞬間少しだけ視界がクリアになったような、そんな傾向ある。本当に毎回効くかは怪しい。でもまあ、たぶん書いて損は無いと思う。

寝不足脳は解決不能、眠ってから世界が違う話

霧に対しては、考えすぎても結局どうにもならないというか…いや、たぶんそれが現実なんだろうね。真実でしか乗り越えられないと思ってたけど、でもさ、「— 解決する前に眠ること。」これが意外と効く時もある。疲弊した脳味噌じゃ、まともな判断なんて無理っぽいし。夜更けに無理矢理クリアになろうとしてもさ、気付いたら同じことをぐるぐる反芻しているだけだったり。
僕の場合のリセットルールは、「疲れているときには絶対決断しない、とりあえず寝ちゃう。それで朝もう一度向き合う」みたいな感じで、それでなんとかやってきてる気がする。そのまま朝になるとね、不思議なくらいストレスの70%くらい消えてたりする感覚があったりして――もちろん全部じゃないんだけど、大抵は前より状況見えるようになってたりするんだよな。まあ、この方法、本当に効いているのかなって自分でも思う瞬間は正直あるけど…。
「— 考える前にまず動くこと。」これも結構大事かもしれなくてさ。ふと思いついたら散歩とか行くんだよね。でもスマホ持ったり音楽聞いたりは無し。ただ歩くだけ。不意に他の話になるけど、この時期の道端の匂いって記憶を呼び起こすから妙に落ち着いたり…あ、ごめん。また本題戻そう。つまり刺激なしで歩いていると、不思議と頭の中の霧みたいなのが少し晴れるケースも体験的には多かった気がする。そして身体を動かしているうち、不意打ちみたいに答えとかアイデアとか浮かぶことがある。それまで絶対見つからなかったものまで、と言えばいいかな。ま、いいか。

足だけ動かす散歩、考えず歩けば答えが転がり込む

ソローって、あの人、確か「私の脚が動き始めると、思考も流れ出すように感じる」って言ってたよね。うーん、自分でも歩いてみれば何かわかるかな、と時々思う。でもまあ、やっぱり深く考えすぎない方がいい気もする。ただ歩くだけでいい。ま、いいか。——ワンインプットルール、だっけ。

自分のエネルギーがなんだか散らばってしまうときがある。その理由は、多分だけど、処理しなきゃいけない情報が多すぎるからじゃないかなあと最近考えている。ニュースとかポッドキャスト、それにメールやSNSの投稿、それから誰かのアドバイスまで…こういうもの全部、一度に押し寄せてくると本当に疲れるんだよね。

だから、「ワンインプットルール」っていうのを意識してる。一回リセット期間を作ったら、その間は新しいコンテンツは1つだけしか摂取しない。本を読むなら1冊だけ。他の本？いや、それはまた今度。ポッドキャストも1本だけ聴く。タブも一つしか開かないようにする。えっと、一つの情報源に絞り込む感じ。他にも色々取り入れてみても結局頭がクリアになるとは限らなくて……というより逆に、自分自身の直感とか感覚を見失いやすくなることさえあると思う。ああ、自分でも正しい方法なのか時々わからなくなるけど、とりあえず今はそれでやってみてる。それくらいでちょうど良い気もするんだよなぁ。

インプットひとつ縛り、不安定エネルギーの整理術

すでに自分が何をすればいいのか、まあ、うっすらとは分かってる気がする。でも正直なところ、この頭の中のざわつきとか、過剰な負荷が重なって、その声を聞き取れなくなるんだよね。ああ、それでいて――「ノー」を素早く言うこと。それが肝心らしい。私のストレスなんて、大半は中途半端なイエスから生まれている…と思う。引き受けたくないのに、なぜか「はい」と答えてしまった、その結果ばかり繰り返してる気がするんだ。ふと立ち止まり、「本当に心からイエスと言えないなら、それはもうノーなのでは？」というルールを自分に課してみた。脇道に逸れるけど、そうやって思考実験みたいになっても結局現実には戻される。でさ、この“素早いノー”こそが意外と心の平穏へ導いてくれる感覚がある。不思議だけど、一方で慎重すぎるイエスは逆に不安ばっかり連れて来るものだ。

だから、自分自身のエネルギーとか余白みたいなものをリセットしたい時、本当に大切だと思えることにスペースを空け直さないとどうにもならない。そのためには「ノー」と言う行為、それ自体が役立つ場合も多いらしい。ま、でもそれだけじゃ済まなくて…。――冷たい水と温かな視点、とでも呼ぼうかな。それは比喩じゃなくて文字通り、水なのだよ。冷水シャワーだったり顔をバシャっと洗ったりすることで身体全体が刺激されて、不思議と意識も今ここにグッと引き戻される感じになる時があるんだよね。Navy SEALsなんかもこの方法を取り入れているって話も耳にしたことあるし…いや、本当かどうか知らんけど。でも実際やってみると意外にも後悔した経験はほぼない気がする。その瞬間だけでも頭や感情をご破算できたりするし、特別なアプリなんて必要なし。ただ、水だけ。本筋からずれるけど、お湯より断然冷水派かなぁ、とふと思った。また話逸れたね、ごめん。そしてまた戻る…。

即断ノーと言える勇気、それだけで静けさ生まれる夜もある

— 10個のものを消してしまう。考え過ぎて混乱してきたら、もうそれも削る。ああ、体が重い時だって同じ。やっぱり、そのときは手放すほうがいいかもしれない、と自分に言い聞かせたりする。何を消すかは問わないんだよね、10通のメールでも、ファイルでも、意味不明なタブや、ぼんやりと保存した写真、それから山積みになっている「やらなきゃ」リストの小さな項目とか、本当にどうでもいいものばっかり。でも…いや違うな、「どうでもいい」と思いつつ、そういう細々した物たち一つひとつが、意外にも自分の心の隅っこに散らばって居座っていて、それが積もるとスペースがなくなってしまうというか、心に少しも余裕がなくなっちゃう。それで明快さとか、自分で自分をクリアに見るための余白みたいなのが奪われていく気がするんだよね。ま、いいか。この「10個消す」行為自体は、ごく簡単だけど精神衛生的には案外効果あるよ、と誰かも言っていたような…。

— 声に出して名付けてみる。「何かがおかしい」。たったこれだけの三語だけれど、この呟き方には変な力がある気もする。不思議だ。…いや、不思議じゃないかな？実際効果は多少期待できると思うし、自分自身でも「今なんとなく変」と呟くだけで少し肩の力が抜けることがある。ただ、それだけなんだけどさ。

冷たい水の衝撃、小さなスイッチで意識ごと切り替える方法

自分自身に向かって、なんていうか…とりあえず声に出してみる。親しい人にも同じように話してみてもいいし、まあ、メモアプリの片隅に書き散らすだけでも悪くない。ああ、そんな大層なことじゃなくてさ、ともかく抱え込み過ぎず外へ放り出してみるんだよね。評価とか判断を一回棚上げして、自分が今感じてるものをそのまま言葉で表現すると、なんとなくぼやけてた輪郭が少しずつ戻ってくる気がする。不思議だけど本当だと思う。これこそが始まりというわけで…。そういえばブレネー・ブラウンは「恥は、それを言葉で表現されることを嫌う」って話してたっけ。でも実はね、自分としては混乱も似たような性質持っている気がするんだよなぁ（いや違うかな…やっぱり近いと思う）。

——自作のタイムライン、その呪縛から離れてみたい時もある。心の中でぐちゃぐちゃになっちゃう理由、その多くは結局プレッシャー由来なのかもしれない。「もっと早く進まないと」とか、「こんなのもう解決できていて当然じゃない？」とか意味不明な期待感というか焦燥感？　まあ誰でも一度くらい考えたことあるやつ。それで最近意識的に決め事としているのは、リセットルールとして“タイムライン”そのものから距離を置いてみることなんだ。ただ方向性だけ手元に残すイメージ。何だろう……遅れているわけじゃなく、この瞬間もちゃんと「過程」の真っただ中なんだからさ。それぞれ成長にはそれぞれ時間が必要になるし、無理矢理焦らず過ごせば案外徐々に霧が晴れる日も来たりする（いや、本当に来るのかな…まあ信じたい）。

——「なぜ」に立ち返る習慣についてもちょっと考えてしまった。リセットするとき、大体この問い――そもそも自分は何故ここまで関心を引っ張られてきたんだろう？　とか浮かぶこと多いし。でも正直、人間って理由なんかわからぬまま目標追い続けたり惰性だったり、それこそ曖昧模糊とした動機で突っ走ったりもしちゃわない？まあ、話逸れたな……ともあれ問い直すことで新しい視点とか見つかったりするものです、多分ね…。

10個捨てれば思考スペース増殖。雑音との付き合い方練習帳

仕事が大変だからって、別に燃え尽きたわけじゃないんだよね。うーん…本当は、「なんでこれをやっているんだっけ？」という肝心な理由を、ふっと見失ったからなんだと思う。あれ、今なに話してたっけ？あ、そうそう。「理由」に再び手が届いたとき、自分のエネルギーがちょっとだけ整う感じになるし、不思議と頭も澄みわたる。まあ、そんな「なぜ」が無くなったら、人はどこか進む力さえ萎えてしまうものかもしれない。ていうか、強烈な「なぜ」を持てば持つほど、その道筋は—たぶんだけど—急に鮮明になっていく気がする。

—— ズームアウト ——
この習慣って、本当に60秒しかかからないらしい。でもね、それだけで自分の視点全体をぐるりと変えることもできるって不思議だよなぁ…。目を閉じてさ、宇宙の果てから地球を見るイメージをただ浮かべてみる。ぐるぐる回転して、小さく静かな地球がぽつんとそこにある感じ。ふと、自分の悩みとかやるべきことリストとか受信箱とか締め切りとか…全部から意識を少し離してみる。一瞬迷子になりそうだけど、一分間くらい混乱から逃げても…ま、いいか。ストア哲学ではこれ、「上からの視点」なんて呼ばれているらしい。でも実際、自分が抱えているストレスなんて、大抵は取るに足らない小事だったりする。不毛とは言わないけれど、本当に自分の平穏まで差し出すほど重要か？いや、多くの場合そうでもない。このズームアウトによって、不意に物事がシャープにはっきり見える時もある…不思議。

—— 静寂でリセットする ——
時々、一番まともなリセット方法は…何もせずただ静寂に身を投げ込むことじゃないかな、とぼんやり考える日もある。

『何か変だ』声に出して、自分へラベル貼る効能について少し語ろうか

言葉も、タスクも、入力も、答えも——何ひとつ手元にない。ただ椅子に沈み込んでいるだけ。ノートパソコンを閉じた。スマホは机の端、画面を下にして置く。タイマーを5分間セットしたが、それで何か変わるのか？いや、本当に何もしない時間が始まるだけ。ちょっと…奇妙な感覚だよね。でも実は、こういう瞬間が時折ものすごく必要に思えることがある。不思議な話なんだけど。うーん、明確さってやつは、ときには行動そのものから生まれないんじゃないかなと思うこともあってさ。むしろ逆らうように「何もしない」を選ぶ、その違和感めいた手応えの中にこそ微かな確信みたいなものが潜む気がする——まあ、自分でも半信半疑だけど。

**— 場所を変えてみるという話。**

同じ椅子。同じ画面。同じ四角い壁。その繰り返しの中では明快さってやつはどこかへ消えてしまいがちらしい、と誰かが言っていたような気がする。同じ状況ばかり続いていると、不意に気分転換したくなること、あるよね？だから例えば、ごく単純で稚拙とも思えるリセット方法として——席を立つとか、別の部屋へ歩いていくとか、新しい場所へ車で向かうとか。ああ、それともカフェの窓際で作業するってのも案外ありかもしれない。一歩踏み出して視界を変えるだけでも充分効果的だと言われているらしいし（本当かな）。景色や眺め方が変われば、それまで凝り固まった捉え方から少しずつ解き放たれて、新鮮な考え方につながる場合だってあるんだろう。ま、いいか。本筋戻すけど、自分の場合その場しのぎでも結構助けられている気がしてならない……。

景色を変える、それとも黙って座る？新しい風景の発見

脳って、空間に敏感なんだよね。まあ、そんなの当たり前すぎて改めて言うのも…って思ったけど、実際に入力が変われば何か少しずつ考え方も違ってくるものなのかもしれない。ああ、それとも全然影響受けない人もいるのかな？うーん、自分は結構単純だからすぐ左右されちゃうタイプなんだけど。**— じゃあさ、自分が「生きてるなぁ」ってふっと感じられる瞬間って何だろう、とか考えてみたことある？**　物語を変える、と言われても正直ピンと来ない日もあるよね。でも今日を10％だけ良くするためにできることなら、意外と身近に転がっている気がする。

完璧でなくてもいいし、むしろ100％を目指すほうが疲れることも多い。昼寝なんて最高じゃない？いや、急な予定キャンセルとか罪悪感あるけど、本当に無理な時はそれでも良いと思うんだよな…。ちょっとしたご褒美とか散歩とか、新しいプレイリスト試すだけでも変わる気がするし。あれ…電話とか苦手なんだけど、逆に誰かと話して気持ち軽くなることもあるんだよ。不思議だよね。一つ行動するだけで世界の見え方までガラッと変わる瞬間、案外ぽろっと訪れたりして。

ま、大丈夫じゃない日にもさ、小さい幸せとか良い経験を重ねていける可能性は残されていると思いたい。全部無理やり乗り越えようとしてもしんどいし、その時には一度「リセット」してみるという選択肢もアリじゃないかな。それは現実逃避とは違う…自分の場所へ戻るための休憩所みたいなもの、とでも言えるかもしれない。一回リセットしたら妙に落ち着いて、自分を取り戻せた！みたいな瞬間も稀によくある（いや本当）。今こそ、そのタイミングなのかもしれないな…リセット方法って結局自分自身しか知らないものだから。

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