統計でいくね。2023年の米国時間使用調査（ATUS）だと、平均すると「他人と会う」系の余暇は1日だいたい数十分〜1時間ちょいで、しかも年齢が上がるほど増えないんだよね。
増えない。むしろ、体感は「減らしたい」が勝つ。ここ、地味に怖い。
結論：無駄な集まりを減らすのは冷たいからじゃなく、限られた時間と脳の余力を守るための「選択的な出席」だ。
- 行く基準：愛・成長・学び・本音の小規模・自分の回復
- 行かない基準：見栄、惰性、罪悪感、誤解されたくない恐怖
- 体のサイン：帰宅後にどっと空っぽ、翌日まで引きずる
- 脳の話：刺激が続くとストレス反応が上がり、判断が雑になる
「行かないと感じ悪い」って、誰が決めた？
子どもの頃の「出席＝礼儀」という刷り込みが、大人の過剰参加をつくり、自己尊重を静かに削る。
でさ、40代あたりから急に分かるやつ。あの「全部出る」ゲーム、報酬が薄い。
会場で笑って、名刺みたいな会話して、帰り道で無音になって、車内で「あ、今日も魂置いてきた」ってなるやつ。
あれ、相手が嫌いとかじゃない。そこじゃない。断れない自分に、ちょっとずつHP吸われてる感じ。
短く言うと、義務の顔した娯楽が多すぎる。
よくある誤解：「断る＝相手を否定」。いや、違う。断ってるのは“イベントの形”であって、人間関係そのものじゃないことが多い。
ここ混ざるんだよね。人は。
なぜ行ってしまうのか：罪悪感と「誤解されたくない病」
過剰に予定を入れる原因は、拒絶への不安や罪悪感で、行きたいからではなく誤解されたくないから起きる。
なんかね、「行かない＝冷たい人」ってラベルを貼られる恐怖。あれ、想像上の裁判官が頭の中に住んでる。
しかも裁判官、声でかい。夜になると余計にでかい。
「行っとけば丸く収まるし」って思う。うん、収まる。表面は。表面だけ。
その代わり、翌日の自分が雑になる。返信が遅くなる。集中が切れる。部屋が散らかる。謎に甘いもの食べる。
全部つながってるのに、イベント単体でしか見ないから沼る。
日本っぽい話も入れると：歓送迎会とか、忘年会とか、親戚の集まりとか、「空気」が出席カードを握ってくる。
特に年度末と年末。魔の季節。あと梅雨。
湿気で体力が落ちてるのに、夜の予定だけは増える。東京の満員電車で会場に向かう時点で、もう半分負けてる。
「はい」を積み上げると、心のメモリが足りなくなる
不要な予定への「はい」は時間・注意・安らぎを削り、積み重なると精神的な余白が消える。
これ、地味だけど効く。いや、効きすぎる。
予定ってカレンダーのマスだけじゃなくて、脳内のタブを開くんだよね。ずっと開きっぱなし。
「来週あれ行かなきゃ」ってタブ。
「手土産どうしよ」ってタブ。
「誰が来るんだっけ」ってタブ。
タブが20枚超えたあたりで、もうブラウザ落ちる。人間も落ちる。
社会的疲労（social fatigue）的なやつ：体はそこにいるのに、気持ちは先に帰宅してる状態になる。
会話してるのに、してない。つながってるのに、つながってない。
「交流してるフリ」の作業感。これが続くと、集まり＝緊張って学習しちゃう。
そして静けさが怖くなる。沈黙に自分が映るから。
脳の話：選ぶ出席は「神経の衛生」になる
社交刺激が続くとストレス反応が上がり、前頭前野の集中と感情調整が鈍るため、選択的な出席は回復の余白を作る。
ここは急に理科っぽくなるけど許して。
ストレスが続くとコルチゾールがどうこう、って話、聞いたことあると思う。あれ、ざっくりでいい。要は「刺激が連続すると判断が荒れる」。
仕事の意思決定も、人間関係の言い方も、全部ちょっと雑になる。雑になると自己嫌悪が増える。増えるとまた予定で埋める。
輪。
選択的に出ると何が起きる？「反射で反応」じゃなくて、「見てから返す」に戻れる。
オート運転から手動運転へ。ハンドル握り直す感じ。
「行く価値がある」5つだけ、先に置いとく
出席の基準は「愛や成長を祝う」「不在が深く傷つける」「学びや刺激がある」「本音の小規模」「自分の回復」の5つに絞れる。
ここ、変に美談にしないで言うね。行くのは善。行かないのは悪。じゃない。
でも、基準がないと、空気に連れて行かれる。ズルズル。
- 愛か成長をちゃんと祝う場：結婚、卒業、節目。心が動くやつだけ。
- 自分が欠けると深く痛む場：義務じゃなくて、関係が育つ場。ここは逃げると後で重い。
- 学びや刺激がある場：ワークショップ、展示、講演。好奇心が起きるやつ。
- 小さくて本音が出る場：大人数の舞台じゃなく、テーブルが近い夜。
- 自分の孤独（回復）：ひとりの時間に「はい」って言う。これ、意外と難しい。
小声で言うけど、4つ目が一番効く。小規模。これだけで「やった感」の質が変わる。
大人数の会は、たまに当たりがある。でも当たりはレア。SSR。
迷信を3つ、即解体（快問快答）
「断る＝嫌われる」という思い込みは誇張で、短く丁寧に断れば関係は多くの場合壊れない。
Q1：行かないと、次から呼ばれなくなる？
A：呼ばれなくなる集まりもある。で、正直それで困らないことが多い。残るのは“本当に必要な誘い”だけ。
Q2：断ったら、失礼じゃない？
A：断り方で決まる。「今回は難しい、また別で話そう」くらいで十分。長文の言い訳は逆に怪しい。
Q3：出ないと、仕事や人脈で損する？
A：全部は損。全部は得。どっちも嘘。目的がある会（採用、取引、発表の場）だけ選ぶと、むしろ効率が上がる。
「どこにでも顔を出す」より、「ここぞでちゃんと居る」ほうが、覚えられる。
で、結局どう断る？（日本の空気に負けない短文テンプレ）
断る文は短く、理由は薄く、代替案は出せる範囲で添えると角が立ちにくい。
これ、ツールというか、生活の小技。
長く書くほど、相手は「交渉の余地ある？」って思うことがある。だから短い方がいい。ほんとに。
- 仕事寄り：「今回は都合が合わず見送ります。次回タイミング合えばぜひ。」
- 友だち寄り：「その日ちょい厳しい🙏 落ち着いたらごはん行こ。」
- 親戚寄り：「体調と予定の兼ね合いで今回は難しそう。写真見せてね。」
- 飲み会圧：「一次会だけ顔出す／今回はパス、また別日で」
具体ツール：Googleカレンダーの「予定あり」を先にブロックしておくの、地味に効く。回復日を会議みたいに守るやつ。
あと、LINEの返事を“即”にしない。5分置くだけで、断る文の温度が落ち着く。
公式っぽい話を一個だけ：日本の働き方系の相談なら「厚生労働省」のメンタルヘルス情報（ポータル）とか、自治体の相談窓口一覧がまとまってる資料が役に立つことがある。
医療じゃないよ。生活の支え先の地図、みたいなやつ。
出なくなると起きること：一部は困る、でも深くなる
見栄の出席をやめると最初は誤解されるが、残る関係は濃くなり、自分の落ち着きが戻る。
ここからは、探偵パート。
まず、何が起きるか。
たぶん、何人かは首をかしげる。「最近来ないね？」って。うん、来ない。
「忙しいの？」って聞かれる。忙しくない日もある。でも休んでる。回復してる。って言うと、空気が止まる時がある。
止まるんだよ。ほんと。
でも、その止まった空気の中で分かることがある。
あなたの価値を「出席回数」で測る人は、あなた本人を見てない。理想の“役割”を見てる。
そこ、切ないけど、発見。
誘われた部屋を全部回るのをやめた瞬間、ようやく「帰りたくなる生活」を自分で開けられる。
注意：これは医療・治療の話じゃないし、メンタル不調が強いなら専門家や公的窓口に繋がった方がいい。気合いでどうにかする話でもない。
ただ、日常の「過剰参加」を減らすだけで、呼吸が戻る人は多い。これはわりと現実。
| pros（いいとこ） | cons（しんどいとこ） |
|---|---|
| 翌日の集中が戻る。会議中に魂が抜けにくい。 | 最初の数回は「断った罪悪感」が残る。慣れるまで。 |
| 会う人が減るぶん、会話が深くなる率が上がる。 | 一部の誘いは減る。人脈を“数”で集めたい人には不利。 |
| お金と移動時間が浮く。特に都市部の往復がでかい。 | 「ノリ悪い」扱いされる瞬間がある。刺さると地味に痛い。 |
| 自分の感情が分かりやすくなる。静けさが怖くなくなる。 | 静けさに慣れるまで、逆に落ち着かない夜がある。 |
最後に：たぶんね、ここ読んでる人、何かしら「無駄な会に行って疲れた」経験あるでしょ。
あるよね。
だからさ、比惨大会しよう。いやほんとに。
「断れなくて行ったら、二次会で知らない愚痴を2時間聞いた」とか、「行ったのに誰とも深い話できず帰宅して虚無」とか、「手土産だけが記憶に残った」とか。
どのタイプ？ いちばん削られたやつ、教えて。こっちも供養したい。
